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　　做為一個演員，無論塑造什么樣的角色，都離不開形體的功夫，因此，表演藝考培訓中也會有形體訓練，那么，形體訓練要注意什么呢?

　　藝考生大都知道表演專業考試有聲臺形表，其中形就是形體，形體在其中有重要的地位，形體也有著各式各樣的訓練，那么形體柔韌性練習需要注意什么呢?

　　訓練前做足準備活動，活動開身體各個關節。

　　訓練時，穿棉質、有彈性的緊身服裝。棉質的服裝透氣也有利于吸汗。有彈性的服裝有助于舒展動作，同時也可使教師及時發現學生的形體問題和變化，以便為學生安排合適的學習方法。穿運動鞋及棉質運動襪。

　　訓練時，不要佩戴飾物，以免發生傷害事故。

　　訓練時要有計劃、有步驟、循序漸進地進行，切忌忽冷忽熱，斷斷續續。要持之以恒，力求系統掌握形體訓練的相關知識和方法。

　　器械訓練時，要有指導和幫助，注意訓練的安全。

　　在訓練中和訓練后要補充適當水分，注意飲食營養的合理搭配。

　　在做柔韌性練習之前，首先要提高提問，這樣能提高結締組織的伸展性，從而提高柔韌性練習的效果，減少損傷肌體危險性。

　　不要讓關節活動超過它的正常接受范圍。

　　每次訓練，至少要做5次往復拉伸活動，每次被動拉伸都應該保持至少10s。

　　在拉伸過程中，要持續進行呼吸。

　　拉伸幅度應該通過有效的重復次數，有控制的逐漸增加。

　　拉伸必須是具體針對某個關節或肌肉。

　　必須做到形成拉伸效果的動作。

　　拉伸練習應該本著循序漸進的原則。

　　鍛煉中常見的問題

　　初學者出現肌肉酸痛，身體僵硬甚至腫脹屬于正常現象，一般在一周左右就會適應，但如果在鍛煉中突然出現劇痛或者在鍛煉后出現單側肢體異常疼痛，應立即停止運動，找出原因或及時就醫。

　　要隨時關心身體的圍度變化，而不是只注意體重，因為肌肉密度比脂肪大，所以經過訓練可能會出現體重未變但視覺上苗條許多。

　　正確的呼吸方式會減輕肌肉疲勞，因此每個動作都應該配合正確的呼吸方式-簡言之，發力呼氣，放松吸氣。

　　課后補充鍛煉時間

　　鍛煉的最佳時間應該在傍晚。

　　人體內的乳酸恢復期要48個小時，對于無減重要求的同學可以隔天鍛煉。

　　每次鍛煉的時長根據自身時間和體力決定，但每次持續時間不得短于30分鐘。

　　綜上所述，在形體訓練中，應該有計劃、有目的的進行柔韌性練習，這樣才能有效的保持肌肉和韌帶的良好彈性，才能有明顯效果的去改善身體柔韌性。

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