国产在线1区_亚洲成人欧美在线_国产1区2区3区中文字幕_好吊一区二区三区_深夜激情视频_亚洲精久

　　協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，形體協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡[關系肌力與肌耐力、動作韻律性技術動作要純熟方可、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協調性訓練有以下九種手段。

　　1、不習慣動作之各種身體練習

　　通過練習與自身平時訓練不習慣的動作，使身體改變原來實際的運動技術適應新的動作來改變身體對未知運動方式的適應能力和身體的協調性。

　　2、反向完成動作

　　反向完成包括兩方面，一通過改變訓練器材的順序完成反方向的訓練，提高對身體的控制能力，二通過變形自身的動作方式，改變訓練動作順序，通過適應新的動作提高身體的協調能力。

　　3、改變已習慣動作速度與節奏

　　通過改變已經適應的動作節奏和速度提高機體對身體的適應能力，可以通過口令等變換已經形成的節奏，加快或者減慢動作速度達到對身體的控制能力。

　　4、以游戲方式完成復雜動作

　　在訓練中復雜的動作比較困難，可以通過游戲的形式把復雜的動作游戲化，在相對輕松的氛圍內簡單化復雜訓練，等達到一定熟練程度后再進行動作的組合。

　　5、要求創造性改變完成動作方式

　　在訓練過程中無需一味遵循現有的訓練動作，可以通過讓訓練者去自編動作，這樣不僅可以增加訓練動作的多樣性還可激發訓練者的興趣，在訓練的過程中體會訓練帶來的樂趣。

　　6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習

　　7、改變動作空間范圍

　　訓練的環境以及場地不能一成不變，可以變換訓練的場所，使機體適應不同的環境，在任何環境中都能發揮出自己的水平，以提高機體的適應能力。

　　8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習

　　訓練器械并非一成不變，可以利用身邊任何安全的器械進行鍛煉，以提高身體在任何環境下協調準確性。

　　9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

　　改變一貫的條件反射刺激使機體能快速適應新的信號，快速變換動作，提高機體快速應對控制身體的能力。

　　結合之前所掌握的動作，使之組合起來變成比較復雜的動作，在復雜的組合中練習以掌握的動作，提高大腦對身體的控制能力。

說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，萬分感謝！