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 　　作為演員，基本功的訓(xùn)練是每日必備的，臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，在當(dāng)你踏入了影視表演專業(yè)的入門學(xué)習(xí)中，基本功的訓(xùn)練可不是臨陣磨槍不快也光的。今天中影人教育表演學(xué)院就為大家推薦幾個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練的小方法，在任何的訓(xùn)練中，身體是訓(xùn)練的第一步，是最基礎(chǔ)最重要的部分，呼吸、聲音、吐字、情感表達(dá)、角色塑造都與身體緊密聯(lián)系在一起。讓我們一起為藝考蓄滿力量吧!

　　一、膝蓋放松

　　適度緊張是表演中需要的，但是如果過(guò)分緊張就會(huì)束縛我們的聲音，無(wú)法服務(wù)于我們的想象，在做身體訓(xùn)練的打開(kāi)與釋放時(shí)是從腳開(kāi)始的，所以建議大家光腳來(lái)完成訓(xùn)練。膝蓋是我們最需要關(guān)注的地方，因?yàn)橄ドw會(huì)經(jīng)常被鎖死，尤其是經(jīng)受過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的舞蹈演員，他們會(huì)覺(jué)得膝蓋鎖死是才感覺(jué)站的穩(wěn)。但是當(dāng)膝蓋被鎖死時(shí)，骨盆與地板的聯(lián)系就會(huì)被阻住，當(dāng)我們要借助地板的支持感受聲音的能量時(shí)，就會(huì)感覺(jué)使不上勁。所以膝蓋的狀態(tài)一定要打開(kāi)，但絕不是過(guò)分彎曲膝蓋，而是保持身體彈跳時(shí)的膝蓋狀態(tài)。

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　　二、骨盆松弛

　　膝蓋保持松弛靈活后，才能讓骨盆和地板連接在一起，得到能量。要讓骨盆回到它本來(lái)的位置，這樣才能讓空氣更深的進(jìn)入骨盆，并通暢的把骨盆內(nèi)的能量釋放出來(lái)。生活中會(huì)有一些不良習(xí)慣，例如撅屁股、向前頂胯，尤其是許多女生習(xí)慣的站姿都是頂胯站立。大家在做訓(xùn)練的時(shí)候可以把骨盆擺到前后和中間進(jìn)行對(duì)比感受，但腹部肌肉必須放松，這樣才能讓呼吸更深的回復(fù)到骨盆深處，再?gòu)墓桥枭钐幫〞车尼尫懦鰜?lái)。

　　三、脊椎松弛

　　脊椎是所有神經(jīng)和胸肋骨骼的起始，非常重要。要用脊椎去感受臺(tái)詞，去感受對(duì)手。脊椎內(nèi)的緊張必須完全釋放。站立活動(dòng)脊椎，輕輕地?cái)[動(dòng)脊椎，感覺(jué)脊椎像蛇一樣可以擺動(dòng)起來(lái)。以手掌和膝蓋為支點(diǎn)撐住地方，把脊椎向上、向下最大限度地拉伸，并順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)脊椎。然后腿先慢慢地站立，再順著尾椎骨最后一個(gè)關(guān)節(jié)慢慢地一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)地起來(lái)，充分地來(lái)神和打開(kāi)脊椎上的每一個(gè)關(guān)節(jié)，釋放脊椎內(nèi)每一個(gè)關(guān)節(jié)的緊張。

　　四、胸肋松弛

　　胸肋能否充分地被打開(kāi)，能否自由地張弛，決定著我們呼吸量的多少與深淺程度。所以在打開(kāi)身體時(shí)一定要充分地拉開(kāi)胸肋。首先是兩側(cè)，可將右手臂向左伸展，同時(shí)用左手拉住右手幫助拉伸右側(cè)胸肋，但不可用力過(guò)猛，任何的熱身動(dòng)作都要溫柔地進(jìn)行，否則會(huì)傷害自己。一邊拉伸胸肋一邊呼吸，感受到右側(cè)胸肋張開(kāi)、回復(fù)的運(yùn)動(dòng)。同樣的方法再拉伸左側(cè)胸肋。

　　五、背部松弛

　　兩側(cè)拉伸后，我們?cè)賮?lái)拉伸后側(cè)胸肋。雙手給自己一個(gè)擁抱，抱住肩頭，然后上半身向下放松。在這個(gè)姿態(tài)下深呼吸，感受后背兩側(cè)肋骨的打開(kāi)。吸氣時(shí)后背會(huì)有明顯向外擴(kuò)張的感受，吐氣時(shí)會(huì)回復(fù)到原處。

　　六、肩膀松弛

　　肩膀是我們最容易緊張的部分，緊張的肩膀也是最容易阻礙聲音釋放的部位。感覺(jué)手里握著很重的東西，用手的重量帶動(dòng)肩膀的前后擺動(dòng)放松，也可以轉(zhuǎn)圈放松。雙手握住，向身后拉伸抬起肩膀，然后猛地松掉雙手，會(huì)感覺(jué)到肩膀的緊張被充分釋放。

　　七、脖頸松弛

　　伸脖或者脖子后側(cè)肌肉過(guò)分用力等都會(huì)造成對(duì)聲音的阻礙。所以充分釋放脖頸兩側(cè)和后側(cè)肌肉的緊張是非常必要的。可以把脖頸向一側(cè)傾斜，用手把頭向一側(cè)按下，幫助拉伸，與頭傾斜方向相反的另一只手向下拉伸，與頭形成相反的力。但不可過(guò)分用力，以免造成肌肉拉傷，同樣的方法再換另一側(cè)。

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　　八、面部松弛

　　將面部肌肉盡力向鼻尖緊收，7秒后放松，反復(fù)三次。按摩眉心，鼻子兩側(cè)，再按摩后槽牙。打開(kāi)后槽牙是釋放聲音的關(guān)鍵。

　　九、口腔松弛

　　釋放口腔肌肉，盡力伸出舌頭，并將之伸到最長(zhǎng)，但不可過(guò)分用力，以免拉傷，然后自然放松舌頭，讓舌頭自然地回縮到它本來(lái)應(yīng)該在的位置。接著用打哈欠的方法，打開(kāi)軟腭;并保持面部微笑，以保持口腔有兩指寬的距離為標(biāo)準(zhǔn)。

　　十、擺動(dòng)練習(xí)

　　雙腳分開(kāi)站立，將上半身向下松弛的前后擺動(dòng)八次，像一個(gè)鐘擺一樣，第九次順著慣性向上張開(kāi)雙臂打開(kāi)，感覺(jué)要擁抱藍(lán)天。這個(gè)練習(xí)可以打開(kāi)肩膀、脖子、脊椎等上半身肌肉，在反復(fù)練習(xí)中體驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸可以很深的回復(fù)到骨盆里。

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