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　　人都是視覺性動物，看到美好的事物喜愛是必然的，雖然‘顏控’有些許夸張，某種方面也可看出人們對外形的重視，下面是有關(guān)形體訓(xùn)練的五個基本動作，下面來看看!

　　后下腰

　　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　壓腿

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　下蹲

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

　　前點地舞姿

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　吸腿擰腰

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲

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