俗話說“外塑形象、內強素質”;同時良好的個人形象對事業的發展起著舉足輕重的作用，人們只愿意與高素質的人接洽與合作!你準備好了嗎?馬上行動，開始改變自己的言行舉止和穿衣打扮吧!讓自己成為一個“萬眾矚目”的人!
形體訓練方案
訓練目標 ：坐、立、走等基本儀態及舉手投足間，力求協調、昂揚、文明、美感;符合身份、情境的要求。
訓練口號 ：
讓你的舉止、形態和諧得像一支動人的旋律，帶給人意氣風發、朝氣蓬勃的快感。
我自信，我很美。
盡情揮灑成功的氣質和風度。
訓練方法 ：
( 1 )課堂講授與課外訓練結合。
( 2 )觀看 VCD 《社交禮儀》《體態培訓》等。
( 3 )聘請專業教師講座、指導。
( 4 )正反兩種案例比較，讓同學們自己得出結論。
( 5 )舉辦活動，檢驗效果。如健美操比賽，時裝步表演等。
( 6 )注意社交場合及生活中舉止文雅，內強素質外塑形象 , 文明與美觀并舉。
訓練步驟 ：
( 1 ) 講授基本動作要領，及禁忌。
( 2 ) 分組分節動作練習，建立良好的體態語言體系。
坐姿練習: 要求精神、友好、自然、大方、優雅、輕松。
[練習一] 練習入座起立。入座時，教師說 "請坐"，學生說"謝謝"，女生雙手掠一下裙子，按規范動作坐下。起立時，速度適中，既輕又穩。
[練習二] 練習坐姿。按規范的坐姿坐下，放上音樂。練習在高低不同的椅子、沙發，不同交談氣氛下的各種坐姿。訓練時，重點強調上身挺直，雙膝不能分開，用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。用一張小紙片夾在雙膝間，從始至終不能掉下來。
站姿練習: 要求挺拔、向上。靠墻檢查，頭、背、臀、腳后跟四點一線。
[練習一] 在一間空教室里排隊站立。按照站姿的基本要求練習。老師不斷提醒動作要領，并逐個糾正。學生進行自我調整，盡量用心去感覺動作要領。訓練時可放些優雅、歡快的音樂，調整學生的心境，使微笑要自然。每次訓練20分鐘左右。
[練習二] 貼墻站立。要求學生后腳跟，小腿、臀、雙肩、后腦勺都緊貼墻。這種訓練是讓學生，感受到身體上下處于一個平面。
[練習三] 背對背站立。要求兩人一組，背對背站立，雙人的小腿、臀部、雙肩、后腦勺都貼緊。兩人的小腿之間夾一張小紙片，不能讓其掉下。每次訓練20分鐘左右。
[練習四] 站姿訓練可結合微笑進行，強調微笑的準確、自然、始終如一，可配上優揚、歡樂的音樂以調整學生的心境。
走姿練習: 要求協調、昂揚、朝氣、節奏感。男性重穩健、力度;女性重彈性、輕盈。頭頂一本書，來回走動而不掉下來。
[練習一] 走直線：行走時雙腳內側稍稍碰到地上畫的直線。即證明走路時兩只腳幾乎是平行的。配上節奏明快的音樂，訓練行走時的節奏感。強調眼睛平視，不能往地上看，收腹、挺胸、面帶微笑，充滿自信和友善。
[練習二] 頂書而行。這是為了糾正走路時擺頭晃腦的毛病，而保持在行走時頭正、頸直的訓練。
[練習三] 練習背小包、拿文件夾、公文包、穿旗袍時的行走。
鞠躬訓練：學生間互相行鞠躬禮;學生向老師行鞠躬禮。
手勢訓練: 要求親切、適度。如握手、介紹、引領、招手、遞物、鼓掌等。
( 3 ) 情境舉止訓練：如一些具體的場合，交談、辯論、演講、歌唱、舞蹈、日常交往等。
( 4 ) 模仿動作表演：如影星、歌星、動物、同學等。
( 5 ) 避免不良的手勢、動作與舉止：及時糾錯并示范。
( 6 ) 同學之間互相監督提醒：隨時以最佳狀態出現在眾人面前。
( 7 ) 自覺充當形象大使：以良好的氣質和風度影響身邊的每一個人。
綜上所述，就是表演專業儀表儀態訓練方法之形體訓練的全部內容了，如果同學們還有表演相關的問題，可以繼續關注
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