最近，很多同學(xué)找到小影詢問
形體訓(xùn)練的問題。有很多同學(xué)在練習(xí)體態(tài)時(shí)會(huì)感到膝蓋疼，在這里給大家詳細(xì)的說說膝蓋疼的原因、防護(hù)建議以及鍛煉方法：
一、常見原因 ①.動(dòng)作中“倒腳”現(xiàn)象，很多學(xué)員把外開僅僅當(dāng)做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關(guān)重要的作用。控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會(huì)倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋疼就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。
二、防護(hù)建議 ①、控制體重。造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期的磨損、負(fù)重和老化,再加上鈣質(zhì)的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重最直接的方法,對減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。
②、選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。重視準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢,可多按摩膝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。
三、訓(xùn)練方法 ①、直腿抬高功能鍛煉。 仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度。堅(jiān)持5~10秒鐘,放下,放松2~3秒。每次鍛煉15分鐘,每天兩次。
動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過程膝蓋要完全伸直,不能彎曲,目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強(qiáng)健是對膝蓋最好的支持。
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中影人藝考表演學(xué)院的老師分享的形體訓(xùn)練膝蓋疼怎么辦的解決方法了。如還有形體訓(xùn)練的問題，可以繼續(xù)關(guān)注本站哦！
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