最近，很多同學找到小影詢問
形體訓練的問題。有很多同學在練習體態時會感到膝蓋疼，在這里給大家詳細的說說膝蓋疼的原因、防護建議以及鍛煉方法：
一、常見原因 ①. 平時缺少鍛煉，腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關節。學舞蹈時，又往往太過投入，急于求成，沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度，讓關節超負荷，造成一些勞損。
②. 學習中沒有認真聽取專業老師的指導。在聽老師講解動作同時，不僅僅要注重動作本身，也要聽取對于發力以及骨骼肌肉層面的解讀。
二、防護建議 ①、量力而行、科學訓練。循序漸進地設計自己的學習計劃，從基礎開始，先增強肌肉力量，做技術動作時，時刻提醒自己動作要領，避免不必要的傷害。
②、做不到的，不要強求，標準比幅度重要，一點一點解決問題，相信你一定會有意想不到的收獲。
③、重視防寒防濕。由于膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要,特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕濕,不要睡在陰暗潮濕的地方,夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
三、訓練方法 ①、取仰臥位,在膝部后面放一高約10厘米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚進行,讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。
好了，以上就是
中影人藝考表演學院的老師分享的形體訓練膝蓋疼怎么辦的解決方法了。如還有形體訓練的問題，可以繼續關注本站哦！
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，萬分感謝！
