表演藝考生剛開始常常會因為對表演沒底兒或者對舞臺生疏，導致在表演過程中出現肌肉緊張的情況。那么，有什么辦法能讓考生消除舞臺表演的緊張感呢？
今天，效應請來了中影人藝考表演學院的專業老師來為大家講解如何消除舞臺表演的緊張感。
同學們如果感覺到緊張可以用下面的練習來消除緊張感
為了消除肌肉緊張，可以先讓整個身體盡可能緊張，然后馬上把肌肉放松，最后回復到正常的身體狀態。
為了做到這一點，可以站起來，兩臂上舉，雙手握拳，吸足了氣，使勁向上支撐。整個身體緊張得好像扛起一包沉重的貨物，需要卸到貨架上或者掛到想象的吊鉤上。
這樣做完之后，可以呼一口氣，讓肌肉完全放松。為了不至于跌倒，可以坐到椅子上，靠著椅背。然后再來一遍，吸足了氣，回復到必要程度的肌肉緊張。為了不至于從椅子上掉下，可以用選定的姿勢放松地坐著，正常地抬起頭，直起腰，背不要靠在椅背上，手和腳并在一起。最后，采取這種姿勢，以便聽到信號馬上離開椅子站起來，中心扛起想象中的貨物，把整個一系列動作重復一遍。
練習的節奏應當與呼吸的節奏嚴格配合，這一點對于達到必要的效果特別重要。當然，肌肉完全松弛---這只是在練習時才可以達到的極限。
演員在舞臺上任何時候也不應當讓自己的身體達到肌肉完全松弛，即達到軟弱無力的狀態。他只不過消除過分的緊張，保持在完成這一行動所需要的程度（表現睡覺、昏迷、死亡的場合演員肌肉完全放松可以例外）。
有些演員在臺上不由己地皺緊眉頭或者抬起眉毛，瞇縫眼睛，拉長嘴角，形成所謂的“狗笑”模樣。應當靠旁人提醒甚至照著鏡子消除這一切。經常會由于神經過敏而脖子發僵，肩頭聳起。也應當讓他們松弛下來。然后把雙手輕松垂下來，或者抬起手來，手由于緊張會有“縮短”的特性。之后在心里檢查脊椎，消除造成彎腰駝背的脊椎骨過分軟弱以及過分僵直。
據說，人的身子保持著不自然的“筆直”。腿、膝和腳也往往會出現緊張。它會造成步態失常，腿腳不便，“像木頭棍似的”。與之相反的是：腳掌著地，步態平穩而勻稱。一條腿搭在另一條腿上，腳尖向上蹺成直角，也同樣難看，不如把腳尖放下來。
為了使身上的各個部分都得到鍛煉，消除過分的緊張，要作一些專門的練習。重要的是讓學生本人學會發現肌肉緊張并加以克服。例如，他能否做到腿部肌肉隨意松弛？為了進行檢查，應當叫他仰臥在地，放松肌肉。然后托住一條腿的膝上部分，把它微微抬起來。如果他真正做到肌肉松弛，腿應當彎下來，腳向地面聳拉。動動腳指頭，使它放松。
為了消除手臂不由己的緊張，最好從手臂的隨意緊張和松弛的練習開始。為了做到這一點，需要讓手臂的肌肉緊張起來，然后讓它放松，變得十分柔軟，沉甸甸地，像鞭繩一樣隨便聳拉下來。教師或者某一位同學可以抓住練習的同學的指尖，慢慢把他的手臂托起和放下，進行檢查。
不要給予任何幫助，也不要給予任何干擾。如果把他的手臂托起之后突然放開，它應當隨便聳拉下來，肘部稍微有點彎。另一只手臂也照樣做過之后，可以兩只手部同時做，然后應當學會做到只有某一部分肌肉松弛，其他部分的肌肉保持緊張。
例如，右手和左腳的肌肉松弛，左手和右腳的肌肉保持緊張。肌肉僵硬對造型害處很大。斯坦尼斯拉夫斯基說過：手臂抬起來，伸出去，困難像根攔路竿，也可能像天鵝伸脖子。
為了做到手勢自如而且造型優美，要學會先是慢慢地，然后敏捷地展開和收攏一個動作，似乎肌肉的能量順著手臂逐漸下降到指尖，然后往上回升。這時，做表示“往那邊瞧！”或者“到這兒來！”等等的手勢，就會富于表現力，產生強烈的效果。
肌體緊張存在幾個主要方面： 演員創作中私心雜念過多，不能將注意力集中于創作之中時產生肌體緊張；
演員的心理素質差，遇到關鍵的場合，或正式演出等造成緊張；
演員創作創作素質差或創作方法錯誤，如缺乏信念感、適應力，以及表演中追求“表演結果”、“情緒表演”及“過火表演”都會引起緊張。
演員可以通過多實踐、多練習等技巧的鍛煉及掌握正確的表演方法與表演觀念去消除緊張。這一元素亦稱“肌體控制”，即做到在創作中，根據人物性格與劇情的需要，該緊張的部位緊張，該松弛的部位松弛，達到表演的準確、適度，協調并富于魅力。
真正在舞臺上、鏡頭前做到極度松弛自如是相當難的，需要演員具備形體、心理素質和不懈的實踐鍛煉。
好了，以上就是
中影人藝考表演學院老師講解的關于表演藝考生如何消除舞臺表演緊張的全部內容了?？戳吮酒恼?，考生們一定對于舞臺表演有了更多的了解吧。如還有表演相關的問題，可以繼續關注本站哦！
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