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一、問(wèn)題的提出

在形體訓(xùn)練中，學(xué)生身體各部位處在不同狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，例如在向前走與跑的動(dòng)作中，身體容易產(chǎn)生附加多余的動(dòng)作，使動(dòng)作變僵硬，消耗不必要的體能，影響動(dòng)作的完成。因此，在形體訓(xùn)練中應(yīng)防止動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象產(chǎn)生。

二、問(wèn)題的解決

（一）提高動(dòng)作靈敏性

靈敏性是指人在完成動(dòng)作時(shí)，在高度發(fā)展的靈活性和協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上，以最準(zhǔn)確、最迅速、最協(xié)調(diào)的方式，適應(yīng)動(dòng)作變化的能力。形體訓(xùn)練中，動(dòng)作靈敏性的提高，有賴于大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性，支配各器官活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的靈活性以及各器官之間，協(xié)調(diào)配合的靈活性。靈敏素質(zhì)是一種典型的復(fù)合型身體素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提高，必須以力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展為前提。在一定意義上，靈敏是“力量和速度的巧妙結(jié)合”。因此，在發(fā)展靈敏素質(zhì)時(shí)，應(yīng)該很好地發(fā)展力量和速度素質(zhì)。靈敏性還與大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性有密切聯(lián)系。通過(guò)聽、看、記憶、思考、練習(xí)等手段的訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，使完成動(dòng)作時(shí)的高度準(zhǔn)確性、時(shí)間性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感大大超過(guò)未經(jīng)訓(xùn)練的人。

形體訓(xùn)練中提高靈敏性的練習(xí)方法：

1. 變換練習(xí)法：變換練習(xí)法是指在學(xué)習(xí)或練習(xí)過(guò)程中，反復(fù)多次進(jìn)行各種各樣的變化。例如方向、路線、節(jié)奏、用力等方面的變化練習(xí)。這種變化本身就是一種刺激，可以使運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)。由于經(jīng)常變換刺激，建立多種信息記憶庫(kù)，加快條件反射的建立和分化抑制的發(fā)展。通過(guò)這種練習(xí)可以提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性。
2. 反應(yīng)練習(xí)法：反應(yīng)練習(xí)法是指在學(xué)習(xí)或練習(xí)過(guò)程中，利用信號(hào)或動(dòng)作引起練習(xí)者的迅速反應(yīng)，建立多種條件反射的訓(xùn)練方法。例如教師用信號(hào)指揮學(xué)生做各種動(dòng)作；或者用不同方向的信號(hào)指揮學(xué)生用不同方向的腳步移動(dòng)；用一種簡(jiǎn)單的動(dòng)作作為信號(hào)指揮另一種較復(fù)雜的動(dòng)作；或在聽到信號(hào)后迅速跑到指定地點(diǎn)等。這種反應(yīng)可以是條件性的非條件性的反射過(guò)程，也可以是建立新條件反射的過(guò)程。通過(guò)這種練習(xí)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，加強(qiáng)大腦皮層興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換能力以及快速反應(yīng)的能力。
3. 綜合性練習(xí)法：綜合性練習(xí)法是指在學(xué)習(xí)或練習(xí)過(guò)程中，同時(shí)使用幾種不同的感覺(jué)器官進(jìn)行練習(xí)的方法。例如在練習(xí)身體平衡能力時(shí)，要求學(xué)生閉眼做各種動(dòng)作；在練習(xí)跳躍時(shí)，要求學(xué)生同時(shí)聽音樂(lè)節(jié)奏等。這種練習(xí)可以促進(jìn)大腦皮層各中樞之間的聯(lián)系和協(xié)調(diào)配合，提高大腦皮層分析綜合能力。

（二）提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性

形體訓(xùn)練中提高協(xié)調(diào)性的方法：

1. 重復(fù)練習(xí)法：重復(fù)練習(xí)法是指反復(fù)多次地重復(fù)某一練習(xí)動(dòng)作的方法。重復(fù)練習(xí)法的特點(diǎn)是可以對(duì)同一刺激反復(fù)強(qiáng)化，加深大腦皮層痕跡的鞏固作用。通過(guò)重復(fù)練習(xí)可以克服動(dòng)作上的緊張和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、靈活性和協(xié)調(diào)性。例如在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，重復(fù)一定次數(shù)的練習(xí)；在復(fù)習(xí)鞏固動(dòng)作時(shí)，重復(fù)一定次數(shù)的練習(xí)等。但是重復(fù)練習(xí)法比較單調(diào)枯燥，容易使學(xué)生疲勞和產(chǎn)生厭倦情緒。因此應(yīng)科學(xué)地安排重復(fù)練習(xí)法的數(shù)量和時(shí)間以及重復(fù)的次數(shù)和間隔時(shí)間的長(zhǎng)短等。
2. 組合練習(xí)法：組合練習(xí)法是指把兩個(gè)或兩個(gè)以上的單個(gè)或單項(xiàng)動(dòng)作按照預(yù)定的順序有機(jī)地組合起來(lái)的練習(xí)方法。組合練習(xí)法的特點(diǎn)是在一定時(shí)間內(nèi)同時(shí)完成幾個(gè)動(dòng)作并能把幾個(gè)刺激同時(shí)作用于大腦皮層不同部位的神經(jīng)過(guò)程聯(lián)系起來(lái)，使已經(jīng)建立的神經(jīng)通路更加鞏固和加強(qiáng)。通過(guò)組合練習(xí)法可以克服由于單一刺激造成的局部神經(jīng)細(xì)胞抑制現(xiàn)象而使大腦皮層興奮度降低的弊端。同時(shí)通過(guò)組合練習(xí)法可以使多個(gè)神經(jīng)末梢興奮地依次接通起來(lái)使已建立的神經(jīng)通路得到鞏固和加強(qiáng)。通過(guò)組合練習(xí)法可以提高學(xué)生的動(dòng)作連貫性和節(jié)奏感以及各個(gè)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)配合能力。例如在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)可以將幾個(gè)步驟或幾個(gè)分解動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)進(jìn)行練習(xí)；在復(fù)習(xí)鞏固動(dòng)作時(shí)可以將幾個(gè)連貫的動(dòng)作或幾個(gè)分解動(dòng)作組合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)等。

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