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　　今天來分享一組簡易有效的形體訓練，主治表演藝考生“胸駝背頸前伸、骨盆前傾偽翹臀”好體態，才能撐得起好氣質，一起開練吧!
　　一、初級版體態糾正訓練

　　動作一：開肩x10-15次

　　手持毛巾或彈力帶，兩端拉緊,將它舉過頭頂，并拉到身體后面,達到極限位置后返回,這個動作可將松弛無力的肩胛肌群激活。

　　動作二：眼鏡蛇式伸展x5-10次

　　俯臥姿勢，下肢全程貼地不動，保持肩膀下沉、手與胸對齊，然后將上身推離地面，接近極限位置后做停頓，然后返回并重復，這個動作可讓緊張的髂腰肌舒展。

　　動作三：站姿側屈體 每邊5-10次

　　如果你存在腰方肌不平衡，所導致的高低肩問題，就可以做這個以緩解，一手托住髖部，另一手向上向后伸展，在拉伸感最足的地方停頓5-10秒，緊張的一側應該更久一點。

　　動作四：靠墻推舉 2組x10-15次

　　含下巴、背靠墻，手臂貼著墻壁向上推舉，這個動作可激活薄弱無力的下斜方肌。

　　如果你的肩部活動度不夠

　　那么可以用W外展代替

　　二、進階版體態糾正訓練

　　7個動作，激活腹壁深層肌群，提高脊柱腰段穩定性，讓身體更挺拔，還能預防腰椎疾病。

　　動作要點：注意保持軀干穩定。雙臂伸直支撐于肩部正下方，背部平直，腹部收緊。

　　訓練強度：根據個人能力，每組5-10次;涉及對稱性動作，左右分別進行;組數1-2組，組與組間隔30秒-1分鐘。

　　動作一：跪撐-單手舉

　　呈跪撐姿，左臂伸直沿耳邊向前抬起至與地面平行。

　　動作二：跪撐-單腿舉

　　呈跪撐姿，左腿向后抬起伸直至與地面平行。

　　動作三：跪撐-交替對側舉

　　呈跪撐姿，右臂伸直沿耳邊向前抬起的同時，左腿向后抬起伸直至與地面平行。

　　動作四：平板支撐-俯臥撐

　　呈俯臥撐姿，雙手距離與肩同寬，雙腳并攏支撐于地面。

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