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形體是表演藝考必考項，一般安排在復試或者三試，在考試時，考官老師一般要求考生先表演一段自己事先準備好的舞蹈、武術、體操等。表演專業(yè)的同學們在學習專業(yè)知識的同時，一定要注意對形體的訓練。今天中影藝考表演培訓學校為同學們分享的是形體動態(tài)訓練，表演專業(yè)的同學快來充電啦！

形體動態(tài)訓練包括骨骼、肌肉和整個體形的訓練。形體動態(tài)訓練首先要注意以下幾個大的方面：

1. 肌肉力量訓練

肌肉力量的訓練是形體訓練的重要內容，通過科學的肌肉力量訓練，能改善肌肉的形態(tài)和彈性，進而有效地改善形體，使自認為不十分完美的身體形態(tài)達到比較理想的狀態(tài)。肌肉力量訓練能在一定范圍內改善和糾正不良的身體形態(tài)，使身體各部位更加勻稱、協調，線條更加優(yōu)美、流暢。肌肉力量訓練還能減少體內多余脂肪，特別是對脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進行練習，效果會更明顯，能在較短的時間內使體型健美起來。一般來講，肌肉力量訓練是通過器械練習進行的，這種器械練習無疑瑟給練習者增加了一定的難度，運動強度也相應增加了，同學們要有一定的思想準備。

訓練方法

首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來進行。例如可采用“坐推”和向上舉啞鈴等動作，發(fā)展三角肌的力量，使肩部增寬，肌肉線條清晰，調整先天不足。

訓練要有針對性，要根據自己的不足之處來選擇練習方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是衡量形體美與不美的重要標云志，因此，要重點進行練習。可采取克服自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段來提高腹、背部肌力，減少脂肪。

腿部的訓練練。大腿部位主要側重于股骨頭肌的練習，可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉線條清晰美觀，富有流動感；小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量，采取提踵、壓足跟、跳等手段，使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應加強了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分體現出來了。

訓練中應注意的幾個問題

訓練目標要明確。例如：是想增加肌肉的圍度還是想減少肌肉的厚度等。如果想要增加圍度、體積，則要用大重量；如果想要想減少肌肉的厚度則要用小重量。采取的方法不同，效果也會不同。

要注意上、下肢的比例關系，始終圍繞塑造健美形佑體這一目標展開訓練。該寬的部位要練寬，如肩部；該窄的部位要練窄，如腰部、臀部。為此，選擇的方法要得當。

合理安排負荷的大小。大重量訓練效果明顯，但形體訓練中，一般負荷不宜過大，只有個別部位可以用較大重量，如肩部等。為了有效地增加肌肉力量，在時間安排上最好兩到三天一次。

2. 協調性訓練

協調性訓練的目的，是通過采用各種不同的練習方法和手段，提高運動時身體各部位在空間上和時間上密切配合的能力。通過協調性練習，可以改善中樞神經系統(tǒng)對肌肉的支配能力，使大腦神經支配肌肉的運動更加協調一致，提高身體各部位的協調性和動作的靈敏性。

訓練方法

（1）可編排一些同手同腳的體操動作進行練習。

（2）采用一些左右不對稱的體操動作和徒手動作來提高神經系統(tǒng)的支配能力。

（3）變換動作的節(jié)奏。打亂平時的節(jié)奏類型，使動作難度加大，提高身體各部位的協調性。

（4）節(jié)拍與動作的變化。使平時一拍一動變?yōu)橐慌膬蓜樱瑥娀眢w動作的協調性。

訓練時應注意的幾個問題

（1）練習的內容不宜過難，組合的動作不宜過長，應逐漸增加動作難度和數量。

（2）協調能力的提高與其他能力的提高有密切關系。因此，發(fā)展協調性要和發(fā)展其他素質相結合。

3. 姿態(tài)調控能力訓練

姿態(tài)調控能力的訓練目的是，通過各種姿態(tài)控制能力的訓練，使自己的身體姿態(tài)無論怎樣變化都能始終控制在最佳狀態(tài)，并能在日常生活中充分體現出來，形成習慣。

姿態(tài)調控能力的練習，首先要進行身體及肢體基本位置的感覺知覺練習，通過這一部分的練習，使身體各部位的感覺知覺能力得到提高。在做一些肢體末梢的感覺知覺練習中，大部分小肌肉群參與了運動，使神經系統(tǒng)對小肌肉群的支配能力逐步得到提高，令動作優(yōu)美、舒展、大勱。姿態(tài)、造型的調控練習一般都較緩慢，會有充足的時間使肢體到位，因此，可達到陶冶情操、提高自美感之目的。姿態(tài)調控能力訓練，要求每個動作到位，有控制感。要做到這一點，身體主要參與運動和協同運動的肌肉都必須緊張起來，身體各部位得到了控制，人的氣質也就得到了充分的體現。

訓練的方法

先利用把上運動，進行部分身體及肢體的姿態(tài)、波浪、造型的調控訓練，使姿態(tài)、造型充分到位，并形成習慣。

再利用墊上運動，進行下肢的調控能力訓練，在把上運動的基礎上，進一步提高和鞏固肢體的感覺知覺能力。

在前兩部分練習的基礎上，做進一步的基本姿態(tài)練習，使其在行走期間也能保持良好的姿態(tài)和身體形態(tài)。

定位的姿態(tài)能力訓練。這是前三部分練習的綜合體現，利用定位或簡單的移動，進行各種身體姿態(tài)的調控能力訓練，展現出優(yōu)美的形體和優(yōu)雅的造型，充分體現形體美。

4. 恢復整理練習

恢復整理練習，是指為了放松和緩解由于訓練強度的增加，身體各部位反應出的肌肉緊張、呼吸頻率升高、脈搏加快等現象而進行的一種身體調整性練習。此項練習一般較輕松，容易被練習者所接受。

通過伸拉、抖動等一系列調整動作練習，可以使局部的肌纖維拉長、松弛，起到減少乳酸堆積和防止肌肉酸痛的作用。通過對練習的主要部位肌肉的伸拉練習，可使肌肉的體積向縱向發(fā)展，有利于塑造形體美。通過伸拉練習，可提高身體的柔韌性和肌肉的彈性，防止肌肉拉傷。加速身體機能的恢復，并逐漸恢復到安靜狀態(tài)，減輕疲勞，增進食欲，提高睡眠質量。

訓練方法

頸肩部。可做分腿站立，雙手交叉，兩臂上伸，臂屈向左、右抻拉；單、雙手抱頭，向前、側抻拉頸部，使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。

腰背部。可做分腿站立式的直腿、屈腿體側屈，兩臂充分側伸，體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復。

腿部。可采取前、側弓步的靜力性抻拉以及俯撐式，拉壓跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝縱向發(fā)展，拉長跟腱，塑造健美的腿型，然后調整呼吸，做深呼吸運動，使呼吸循環(huán)系統(tǒng)盡快得到恢復。

腿部的抖動。大腿部的抖動取站姿，分腿，體前屈，雙手放在大腿上抖動。坐姿，分腿屈腰，兩手虎口張開，分別扶于小腿肌上，進行左右的抖動，使小腿肌肉得到充分放松。

訓練時應注意的問題

恢復整理練習是每一節(jié)完整的形體訓練課所必不可少的重要內容之一，因此不容忽視。恢復整理練習一般節(jié)奏較慢，應選擇較抒情的音樂伴奏。抻拉、放松練習的動作較簡單，但要求動作一定要到位，否則影響練習效果，達不到預期的目的。

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