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把桿部分 ：一位蹲

課堂中我們會練習腿部的線條和如何發力，這樣才能讓你的舞蹈動作更有控制力及更加優美。

一、首先我們在雙手把桿時（在家如果無桿的情況下我們可以扶墻）保持身體直立
需要注意事項：

（身體不可向前傾，必須收腹夾臀從側面看必須是薄薄的）

a、腳下一字打開（初學者可以以八字打開）

b、膝蓋加緊并攏，外旋上提

c、吸腹提跨

d、兩肩放平并下沉

e、腦頂長高，腳下踩住地板


二、 接著雙膝打開向下蹲

須知：向下蹲時不可以倒腳，膝蓋一定是朝旁邊打開的，腹部及肋骨不可以鼓出來，整個人收薄。

01 下蹲時腳跟踩實地板

02 小腳趾用力踩實，這樣是為了保證腳背朝上

03 雙膝朝旁打開，夾緊臀部胯部向上提住

04 背挺直，肩膀打開沉住

05 脖子拉長，腦頂長高

中影人藝考老師提醒

一字蹲的幾個對抗點

a、腳下（向下踩）與腦頂（向上撥?。?br />
b、往下蹲時膝蓋（向后敞開）與臀部（向里收緊）

c、肩膀（向下）與跨尖（向上）

d、肩膀（向后）與肋骨（向里收）


可以設定一個八拍蹲，一個八拍起，16個八拍一組，共2-3組（看學生情況而定）

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