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　　形體柔韌性在形體訓(xùn)練中是比較關(guān)鍵的，如果沒有掌握有效的方法的話，要不然就是效果不佳，嚴(yán)重的話可能有所損傷。希望大家在訓(xùn)練時(shí)多多注意，下面給大家介紹一下形體柔韌性的訓(xùn)練方法有哪些?

　　(一)主動或被動的靜力拉伸方法

　　將肌肉和韌帶慢慢拉伸，千萬不要想著一步到位，避免造成危險(xiǎn) ，而后拉伸到自己可以感覺到酸脹的時(shí)候，在可接受范圍再拉伸一點(diǎn)，然后保持狀態(tài)。

　　這種方法主要就是加強(qiáng)了安全性，避免在練習(xí)過程中超出自己承受范圍而造成拉傷，由于拉伸緩慢不會激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8秒。

　　(二)主動或被動的動力性拉伸方法

　　重復(fù)一個(gè)拉伸動作，需要有節(jié)奏感，保持較快的速度，動作幅度先可以小幅度，適應(yīng)之后慢慢加大。

　　在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)5～10次(重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)需要而增加)。

　　主動的動力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是在同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸，但外力應(yīng)與運(yùn)動員被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng)。

　　以上就是形體柔韌性的訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助。如果還想要了解更多形體方面的知識，可以到中影人表演學(xué)院網(wǎng)查看哦!

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